Cardápio Completo Para Começar a Reeducação Alimentar em 2019

Você está com dificuldade de começar a reeducação alimentar porque não sabe o que comer ou como montar o seu cardápio? Depois de ler esse artigo não terá mais desculpa, nesse post vou te dá uma sugestão de cardápio completo para começar a reeducação alimentar.

O cardápio será composto por café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Observação: Se alimente de 3 em 3 horas sempre com pequenas porções do alimento.


Cardápio Completo Para Começar a Reeducação Alimentar em 2019

• Café da Manhã 

Opte por fazer a refeição do café da manhã ás 6 horas

- 150 ml de água de coco ou de suco natural

- 1 fatia de pão integral

- requeijão light ou creme de ricota (no máximo 2 colheres de chá)

- 1 fatia de queijo branco

• Lanche da Manhã

Opte por fazer a refeição do lanche da manhã ás 9 horas

- iogurte natural ( 1 unidade ou 100 ml) ou uma fruta de sua preferência

• Almoço

Opte por fazer a refeição do almoço ás 12 horas

- 1 colher de servir de arroz integral cozido

- 1 concha pequena de feijão cozido sem carnes (pode ser substituído pela mesma quantidade de grão de bico)

- Salada de folhas e tomates a vontade

- 1 colher de chá de azeite para temperar a salada

- 1 colher de servir de carne moída ou de frango (o frango pode ser cozido, assado ou grelhado)

- para a sobremesa 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia

• Lanche da Tarde

Opte por fazer a refeição do lanche da tarde ás 15 horas

- 1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou o mesmo lanche da manhã

• Jantar

Opte por fazer a refeição do jantar ás 18 horas

- 1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha ou com brócolis 

- 1 pires de chá de vagem cozida (pode substituir por outro vegetal cozido)

- salada de folhas e tomate a vontade 

- 1 colher de chá de azeite para temperar a salada

• Ceia

Opte por fazer a refeição da ceia ás 21 horas

- 1 unidade de torrada integral e 1 colher de chá de geleia sem açúcar

Veja também: Como Emagrecer Definitivamente em 2019 - As 5 Melhores Dicas

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Atenção: Nenhum dos artigos desse blog substitui a consulta com um profissional e nem tem o intuito de prescrever dieta. Procure sempre um médico especialista.